Manguito Rotador – ¿Qué es y cómo hacer ese ejercicio?

Manguito Rotador – ¿Qué es y cómo hacer ese ejercicio?

Manguito Rotador & # 8211, ¿Has oído hablar?

¿Has oído hablar del manguito rotador? Quien practica algún deporte o entrena pesado puede sentir dolor en algunas articulaciones. El hombro es una de ellas y hoy vamos a aprender cómo proteger y mejorar las molestias en esa parte de nuestro cuerpo.

Los nadadores, luchadores, jugadores de voleibol y baloncesto y muchos otros atletas con frecuencia sienten dolor en el hombro (s). Esta articulación es increíble, tiene una capacidad enorme de movimiento como: flexión, extensión, abducción, aducción y rotación, pero toda esa movilidad puede costar caro.

Por tener una gran capacidad de movimientos y amplitudes el hombro es una de las articulaciones más susceptibles a las lesiones: artritis, tendinitis y luxaciones son buenos ejemplos.

Los hombros requieren atención especial. Observe que todos los deportes citados arriba, trabajan mucho e impactan esa articulación. Pero existe una forma para prevenir lesiones en esa región?

¿Qué es el manguito rotador en el calentamiento de los entrenamientos?

El manguito rotador está formado por cuatro músculos: supra-espinoso, infra-espinoso, redondo menor y subescapular, sus tendones se unen en el húmero (hueso del brazo) y su función es simple, rotación y estabilización Si esta musculatura no está fuerte, la estabilización del hombro queda comprometida y la articulación más susceptible a lesiones cuando está sometida a movimientos que exigen mucha amplitud, fuerza, impacto, etc. o un fuerte estrés.

Antes de comenzar un entrenamiento, siempre haga la activación de manguito que consiste en la práctica de ejercicios simples, pero muy eficientes para prevención y tratamiento

Manguito rotación interna y externa:

Usted puede u y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas, que es un músculo de estabilización, poner carga alta y hacer movimiento corto no irá hipertrofiar nada, apenas acortar la musculatura, provocando un mayor desequilibrio y aumentando los dolores y el riesgo de lesión. Siempre con el codo apoyado en el tronco haciendo un ángulo de 90º, su codo no debe moverse, sólo el hombro debe hacer la rotación.

como en la imagen abajo, usted hará una rotación del hombro hacia adentro, trayendo la mano hacia el cuerpo, sin deshacer el codo

 

 manguito rotador

Mantenga la postura recta, no gire el tronco y no desalinee los hombros. Recuerde no preocuparse por la carga en ese movimiento, sólo en el movimiento que tampoco necesita ser rápido, movimiento controlado todo el tiempo, sobre todo si es con elástico.

Ejercicios como elevación frontal completa y lateral también son óptimos para el hombro porque activan esa musculatura, dejan su hombro más firme y preparado para el entrenamiento, ejercicios proprioceptivos también ayudan en el fortalecimiento de las articulaciones.

Y usted siente algún dolor en el cuerpo, hombro?

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