Mitos de Academia – Verdades y mentiras sobre el entrenamiento

Mitos de Academia – Verdades y mentiras sobre el entrenamiento

Cuando se trata de actividad física, surge muchas dudas y muchas leyendas. Usted ya debe haber oído algunos mitos de la academia. Saber cuáles son puede hacer una diferencia en su rendimiento y en el resultado.

Musculación engorda? ¿Es posible dirigir el entrenamiento para perder grasa en apenas una parte del cuerpo? ¿La musculación puede dejar a la mujer con cuerpo de hombre? ¿Ejercicios abdominales queman grasa de la barriga?

Esas son sólo algunas dudas que afligen la vida de quien comienza a hacer academia, pero no tiene mucho conocimiento sobre la práctica. “Pensando en eso, trajimos en este artículo los principales mitos de academia, o sea, hechos que oímos en la academia, pero que están lejos de ser verdad. Vamos a darles la tecla

8 de fitness

1 El mito es alimentado por el hecho de que, generalmente, cuando empezamos a hacer musculación, pronto percibimos un aumento de peso en la balanza. Este aumento casi siempre está relacionado con la ganancia de los músculos, es decir, de masa muscular magra.

Cuando nos dedicamos a la musculación es común que la grasa sea transformada en masa. Como los músculos pesan más que la grasa, el aumento del peso es normal-y no representa que usted engordó, pero muy al contrario.

Por otro lado, las investigaciones apuntan que los ejercicios de resistencia mejoran el funcionamiento del metabolismo basal, principal responsable del gasto calórico. No, la musculación NO engorda y todavía refleja en adelgazamiento.

Usted puede leer más sobre este tema en este artículo que escribí sobre: ​​ Adelgazamiento en la musculación.

2. No se puede correr el día del entrenamiento de pierna

Otro mito alimentado en los gimnasios es que en día de entrenamiento de pierna no se puede correr.

Saber su objetivo y cuál de las actividades dar más énfasis es más importante. Ver más en este artículo: Estera o Musculación

3. Estimular antes del entrenamiento es fundamental

Gran mito. Fundamental antes del entrenamiento es sólo el calentamiento, ya que así el sistema cardiovascular se prepara para ejercicios que exigen mayor resistencia. Este calentamiento puede ser de 5 a 10 minutos de estera antes del entrenamiento.

Y cuando realizar el estiramiento?

Otro gran mito se refiere a la realización de ejercicios abdominales para la quema y definición de la región.

Por otro lado, si el cual es el resultado de la carrera, la danza, las clases de lucha, jump, spinning y otros.

Usted puede ver más sobre cómo definir el abdomen en este artículo: Entrenamiento de Abdomen

5. “En el pan en el gain”

Hay también el mito del ‘no pain, no gain’, que en la traducción literal significa “sin sufrimiento, sin ganas”.

Por supuesto que sentir un poco de incomodidad durante o después de la realización de los ejercicios es normal. Pero si el dolor es excesivo y prolongado, éste puede ser una señal de ejercicios mal ejecutados o realizados en exceso.

Más información sobre los motivos de los dolores después de los entrenamientos: Dolores musculares

6. Es posible dirigir la pérdida de grasa

Mito. Los ejercicios llevan la quema de grasa en el cuerpo como un todo. Por lo tanto, no es posible controlar dónde ocurrirá, pero una cosa está garantizada: con entrenamiento y alimentación equilibrada la pérdida de grasa ocurrirá en todo el cuerpo, lo que es aún mejor.

Ver la mejor forma de quemar grasa corporal: Frecuencia cardíaca de entrenamiento

7. En el caso de las mujeres, el peso de la mujer es un cuerpo masculino.

Uno de los mitos que más aflige al público femenino es que el cuerpo construido en la musculación es un cuerpo masculino.

Gran tontería. La musculación, incluso cuando se practica todos los días y en todos los grupos musculares, no es capaz de dejar a la mujer masculinizada-muy por el contrario, ya que ayudará en el adelgazamiento y en el fortalecimiento muscular.

8. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, El entrenamiento de hipertrofia, con pocas repeticiones, también aumenta el adelgazamiento. Por otro lado, entrenamientos con muchas repeticiones también inducen la hipertrofia cuando se realizan de forma intensa.

Siendo así, no hay como generalizar. En cualquier entrenamiento intenso de musculación el consumo de oxígeno en el post-entrenamiento aumenta las tasas de metabolismo basal, resultando, en todos los casos, en la quema de calorías.

Véase la diferencia entre el Entrenamiento de oxígeno Fuerza y el Entrenamiento de Resistencia.

Ahora ya conoces algunos mitos de academia, que te mueves escuchamos por ahí. El hecho es que cada vez más nuevos estudios descubren algo nuevo y/o derriban creencias antiguas o incluso nuevas, porque nAñadir nuevoo.

¿Te gustó? Comparte! En el caso de que se trate de un mito que quisiera desentrañar en los comentarios, síguenos en Facebook y…

Bueno Entrenamiento

 

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