Osteoporosis – ¿Es posible prevenir? ¿Entrenar ayuda?

Osteoporosis – ¿Es posible prevenir? ¿Entrenar ayuda?

¿Usted conoce la enfermedad “silenciosa” que aflige 1 cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres en todo el mundo? La osteoporosis-el conocimiento de la enfermedad es la clave para la prevención.

Pero lo que es la osteoporosis?

1. El hueso es un depósito de calcio en el cuerpo humano. De él se extrae todo el calcio utilizado en las innumerables reacciones químicas que ocurren diariamente en nuestro sistema corpóreo. La reposición o remodelación dependerá de la cantidad de vitamina C absorbida y la actividad física que el individuo practique.

2. Cuando la reposición es ineficiente (poca ingesta de Calcio + vitamina D y poca actividad física), ocurre la osteoporosis que es un “deshuesado” del hueso.

3. La osteoporosis se inicia en la infancia, donde la alimentación y el fortalecimiento de los huesos son deficientes en algunas personas. Por lo tanto, pensar que es la enfermedad de los ancianos es un error. Se manifiesta en la edad avanzada, pero podría ser evitada si al inicio de la vida hubiera la preocupación con la formación de los huesos.

Existe la polémica de la leche de vaca y la absorción de calcio de ese alimento por humanos. No vamos a entrar en ese mérito. En el caso de los alimentos que contienen calcio en buena cantidad.

Broccoli (100 g) 513

judías blancas (100 g) 476

col rizada (100 g) 177

Sardina (100 g (1 taza) 136

Castaña de Pará (100g) 146

Espinaca (1 taza) Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), debemos ingerir de 800 a 1200 mg de calcio al día. Además del calcio, la vitamina D es de suma importancia en el mantenimiento de los huesos. Sin ella el calcio no es absorbido por los huesos, por lo tanto uno depende del otro. Se expone al sol durante 20 minutos al día, con bloqueador solar sólo en la cara y en el horario más sano (hasta las 10:00 y después de las 15h00) y permita que su cuerpo procese la vitamina D a través del Sol.

El Dr. Luiz Henrique de Gregorio, vicepresidente del Departamento de Metabolismo Ósseo de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM) explica que “los trabajos muestran que la fuerza del músculo sobre el hueso causa microtraumas. Es como si al hacer una actividad de impacto ocurren microfraturas en el esqueleto.

El ejercicio hace presión sobre una célula llamada osteócito, que va a activar las actividades de remodelación. El ejercicio de impacto estimula este proceso. Si el individuo no hace actividades en la niñez o adolescencia tampoco formará un buen pico de masa ósea, porque no estimula esa actividad en el organismo. “

 • En la fase adulta, las actividades físicas regulares funcionan como prevención de pérdida de masa ósea. El que es sedentario pierde más masa ósea una vez que usted ” no activa la remodelación “, comentó el Dr. Luiz Henrique.

Se observa muy fuertemente médicos recomendando actividad física como factor principal en la prevención de la osteoporosis. Los ejercicios de impacto (caminatas, carreras, danza, saltos y deportes) son recomendados, además de la musculación que estimula los huesos a través de los microtraumas.

Para la prevención de la osteoporosis entonces, ya sabemos, calcio + vitamina D + actividad física de impacto. ¿Y aquellos individuos que ya han desarrollado la enfermedad o están en camino de desarrollar (osteopenia)? ¿Que hacer? La misma tríada es recomendada (calcio + vitamina D + ejercicios físicos regulares) sólo ajustando las dosis de manera adecuada al grado de la enfermedad.

Algunos expertos resaltan que ingerir cápsulas y las tabletas de calcio y vitamina D pueden provocar la aparición de arteriosclerosis y perjudicar los riñones. La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad. educación física preparados para orientar a sus alumnos. Un buen profesional del área contacta a su médico para alinear estrategias de entrenamiento y promover una mejor calidad de vida.

Más que nunca la actividad física está aliada a la salud de la salud

Buen entrenamiento y mucha salud!

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