Overtraining – Lo que es overtraining el s铆ndrome del sobre-adiestramiento

Overtraining – Lo que es overtraining el s铆ndrome del sobre-adiestramiento

En el caso de que se produzca un cambio en el estado de equilibrio, Estamos siempre alentando el entrenar, practicar deportes, vida activa… Pero la actividad f铆sica en exceso puede llevar a una sobrecarga al cuerpo generar lesiones y al sobretraining, nuestro tema de hoy.

Hoy el tema es el S铆ndrome del Sobreinenamiento (famoso Overtraining), muy com煤n en atletas y personas f铆sicamente activas, pero lo que es el overtraining?

Lo que es Overtraining –

El s铆ndrome del sobreintratamiento es un tipo de fatiga patol贸gica, que provoca una disminuci贸n en el rendimiento y la respuesta del entrenamiento.

Para los atletas de competici贸n la periodizaci贸n ayuda a evitar este problema, sin embargo, es com煤n ver a los atletas caer de rendimiento en el medio de la temporada o parecier no estar en su m谩ximo en algunas competiciones

A pesar de ser muy com煤n en los atletas es posible ver a personas comunes sufrir de overtraining, sea por falta de orientaci贸n o por exageraci贸n, las personas pasan muchas horas practicando alguna actividad f铆sica, normalmente en intensidad elevada. Como no existe ” competencia ” la ca铆da de rendimiento pasa en el d铆a a d铆a e incluso en los entrenamientos.

Causas del overtraining -la mayor causa es el exceso de carga con recuperaci贸n inadecuada, es decir, intensidad muy alta por un largo per铆odo de recuperaci贸n muy baja. El volumen excesivo y la mala alimentaci贸n tambi茅n entran en esa lista.

Ese es el mayor problema del overtraining, algunos s铆ntomas se confunden con los del entrenamiento normal. El principal es la fatiga, pero otros tambi茅n ocurren como disminuci贸n del rendimiento f铆sico, de la fuerza muscular, del gluc贸geno muscular, de la coordinaci贸n, de la testosterona y del sistema inmunol贸gico favoreciendo infecciones y enfermedades. Exceso de sue帽o, anorexia, aumento del cortisol tambi茅n pueden ocurrir. En la mayor铆a de los casos, la mayor铆a de las personas que sufren de depresi贸n, estr茅s emocional y miedo a la competici贸n.

Tratamiento-reposo! El 煤nico tratamiento conocido para el sobreintratamiento es la recuperaci贸n de 6 a 12 semanas.

Algunos consejos para evitar el overtraining

– Tenga un profesor que periodice sus entrenamientos, evitar hacer el mismo entrenamiento o entrenamientos intensos por mucho tiempo;

– Calentamiento y estiramientos ;

– Masaje, sauna, relajaci贸n son recomendados;

– En los atletas y clubes es para evitar el overtraining. En los atletas y clubes es para evitar el overtraining. En los atletas y clubes es para evitar el overtraining, en algunos casos suplementaci贸n es indicada.

En atletas y clubes es para evitar el overtraining se realizan ex谩menes de sangre, evaluaciones y pruebas psicol贸gicas frecuentes para verificar si el atleta no est谩 sufriendo de s铆ndrome. Esta es una de las razones por las que has escuchado hablar de que una maratonista era l铆der de una prueba abandonada en el medio, o tal jugador de f煤tbol fue ahorrado de un juego, o entrenamientos recuperativos.

Todo esto es para o no sobrecargar al organismo para que se tenga un mejor rendimiento all谩 adelante, o tener una buena recuperaci贸n del mismo para no sobrecargar.

Ahora ya sabes c贸mo evitar el 茅xito y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia. Comparte!

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