Pace – ¿Qué es? ¿Cómo calcular? ¿Cómo mejorar?

Pace – ¿Qué es? ¿Cómo calcular? ¿Cómo mejorar?

Pace - ¿Qué es? ¿Cómo calcular? ¿Por qué?

Pace esa palabra para quien corre o está pensando en correr le seguirá a menudo. Planear, disminuirlo, golpear el propio Pace  pero al final lo que es el Pace?

minutos por kilómetro. Durante la carrera en algunos momentos usted correrá más rápido, lugares planos o declives por ejemplo, y otras usted disminuirá la velocidad, como en las subidas, el ritmo le muestra el tiempo promedio que usted necesitó para hacer 1km.

adsbygoogle = window.adsbygoogle “Es importante saberlo para ver su evolución en los entrenamientos, así como en la planificación en las pruebas de carrera. Después de que su marcación siempre variará si la ruta es diferente, muchas variables pueden afectar su ritmo, inclinaciones, tamaño del recorrido y el clima son algunos ejemplos.

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Cómo calcular el Pace?

Muchas aplicaciones, esteras y los frecuencímetros muestran el ritmo durante y al final de la carrera. Pero para descubrirlo usted necesita usar la fórmula abajo:

Distancia (metros)/(tiempo (minutos) * 60) * 3,6

Vamos a ver en un ejemplo práctico:

Usted corrió 5km en 32 minutos. (5000 metros/60 ‘) * 3,6 (5000/1920seg) * 3,6 2,604 * 3,6 = 9,4km/h

Para ayudarlos es sólo colocar los datos en el formulario que ya indica cuál fue su ritmo.

 

Como se mencionó anteriormente ese número estará siempre en cambio, pero claro que queremos estar siempre bajando, señal de que está corriendo cada vez más rápido.

Normalmente los corredores sólo practican la carrera, realmente para que usted mejore su rendimiento en la carrera usted necesita correr, pero también es necesario trabajar la musculatura de otras formas que en la carrera no es posible:

  • Core – El entrenamiento del núcleo mejorará la estabilización de cadera y columna, mejorar la postura y la firmeza en las pasadas, de esta forma mejorando su pasada y previniendo las lesiones;
  • Potencia – el músculo tiene elasticidad, y cuando usted trabaja haciéndolo con entrenamientos de potencia usted consigue correr más rápido gastando menos energía, usando la fase elástica del músculo, parece interesante no?
  • Didácticos – los ejercicios que mejoran la coordinación y el movimiento de la carrera, correr parece algo fácil de hacer pero también debe ser mejorado para tener un mejor rendimiento, ahorrando energía y previniendo lesiones.

2-Alimentación – la nutrición también es importante, tal vez usted no está consiguiendo aumentar el ritmo simplemente porque no tiene energía necesaria o no está teniendo la recuperación necesaria para evolucionar, busque una alimentación adecuada con un nutricionista deportivo. Horarios, volumen, intensidad de entrenamiento son factores que requerir una dieta más específica.

3-Paciencia – En el comienzo todo parece mágico, los tres primeros meses el cuerpo gana condicionamiento y resistencia de forma increíble, claro, cuando se hace con la frecuencia correcta, pero esa velocidad en la evolución disminuye con el tiempo y ahí que se debe tener paciencia, querer mejorar su ritmo cada una de ellas sólo llevará a una lesión.

4- Estiramiento – la carrera son movimientos repetitivos que genera un fuerte estrés en la musculatura, tendones y ligamentos, alargar post-ejercicio y en otros horarios evitará lesiones, mejorar la flexibilidad y el equilibrio muscular.

5-Hojas de carrera – Correr siempre el mismo kilometraje a la misma velocidad no hará que su paso mejore, así como todos los entrenamientos es importante la variación, entrenamientos de intervalos, sprints, fartlek… que se ha convertido en una de las mejores películas de la saga de la saga Crepúsculo. que es, cómo calcular y cómo mejorar su paso! ¿Te gusta? Entonces comparte y…

Buena carrera!

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