Pliometría – ¿Cómo es un entrenamiento pliométrico? ¡Vea consejos y un vídeo!

Pliometría – ¿Cómo es un entrenamiento pliométrico? ¡Vea consejos y un vídeo!

Pliometría - qué es y por qué ¿Necesitas entrenar?

Para un atleta, tener mejor rendimiento, velocidad y explosión es fundamental. Pero tendría una forma eficiente de entrenar estos factores tan importante? Sí!

Plio… ¿Qué? La pliometría es un método que reúne ejercicios con saltos y lanzamientos, que involucran un estiramiento de la musculatura seguido de una rápida contracción (fase concéntrica).

El músculo posee una cierta elasticidad y como todo elástico cuando es estirado, retorna rápido a su posición inicial. Si es seguido de una contracción rápida el movimiento se vuelve más explosivo, ganando velocidad, fuerza y ​​consecuentemente potencia muscular.

Haga una prueba simple: agache, quédese en esa posición unos segundos y dé un salto. Ahora, dé un pequeño salto, vuelve haciendo un ligero agachamiento y salte enseguida.

Hay varias formas de realizar este entrenamiento, tanto para miembros superiores como inferiores, pero algunas reglas son las mismas.

Primero algunos puntos para su seguridad:

  • Pliometría debe ser entrenada para alumnos avanzados, pues exige fuerza y ​​coordinación muscular;
  • Aprende a aterrizar antes de hacer saltos grandes y practique siempre en terrenos firmes;
  • Periodice su entrenamiento, ese tipo de entrenamiento a pesar de ser muy eficiente no puede ser realizado por largo período. La intensidad es muy alta proporcionando mayores posibilidades de lesión,
  • Haga un buen calentamiento antes del ejercicio.

Para los miembros inferiores los ejercicios se pueden realizar en progresión, con o sin materiales, unilateral o por ambas piernas. En el caso de que se trate de un video con entrenamiento de saltos, que son buenos ejemplos de entrenamiento pliométrico también:

Para los miembros superiores, se puede usar la bola de balas, flexiones y barras libres. Recuerde que la fuerza de los brazos es baja cuando comparamos con la de las piernas, por lo tanto, los ejercicios tendrán que tener una evolución mucho más gradual.

un profesor periodizar y montar su entrenamiento pliométrico.

Beneficios del entrenamiento pliométrico

Una de las mayores las ventajas de este tipo de entrenamiento es la ganancia de potencia muscular, capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Para ello se necesita fuerza y ​​coordinación motora.

El entrenamiento de pliometría por generar grandes cantidades de impactos es óptimo para generar masa ósea, perfecto para prevenir lesiones y osteoporosis. Por lo tanto, este tipo de entrenamiento puede ser usado para la tercera edad, pero aquí vale una observación, para cada tipo de persona se debe adaptar el ejercicio de acuerdo con el nivel que ella se encuentra.

Aunque su deporte no que es una de potencia, como un maratonista, hacer entrenamientos pliométricos ayudará a ganar más fase elástica, siendo menos cansado para el músculo realizar varios pasos seguidos.

Y usted ya ha realizado alguna vez ese tipo de entrenamiento? ¡Apuesto que si!

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