Postura para pedalear – ¿Cómo debe ser el ajuste de la bicicleta y la postura?

Postura para pedalear – ¿Cómo debe ser el ajuste de la bicicleta y la postura?

¿Cómo ajustar la bicicleta para tener una postura correcta?

¿Sabes decir si tu postura para pedalear es correcta? ¿Tiene sentido dolores durante o después de andar en bicicleta? Esto puede ser una postura inadecuada, sigue algunos consejos para ayudarte.

Pedale es una actividad bastante practicada por muchas personas, ya sea como una alternativa para mantener la forma, sea para ejercitarse, o simplemente por la sensación de libertad que el deporte ofrece.

Sin embargo, para que ese ejercicio sea productivo y contribuya de hecho a su salud, es importante prestar atención a algunos detalles que hacen toda la diferencia, pero que acaban pasando desapercibidos.

Un factor al que usted debe atentarse cada vez que es pedalear es su postura. Pedal con la postura equivocada, además de hacer que pierdes el aliento mucho más rápido, aún puede traer serias consecuencias para tu columna, ocasionando lesiones graves para tu salud.

Riesgo al pedalear con la postura inadecuada

Columna

La principal perjudicada cuando se el pedaleo con la postura equivocada es la propia columna, que es sometida a una sobrecarga mucho mayor. Con ese esfuerzo, es normal que el ciclista comience a sentir fuertes dolores en la columna y también en los hombros.

Además, el problema se puede extender hacia el cuello, causando una fuerte incomodidad que prácticamente imposibilita de mantener la cabeza erguida.

Rodillas

El problema de las rodillas también se extiende hacia el tendón del calcáneo, que se ha convertido en una de las más antiguas de la historia de la humanidad. se refleja en el esfuerzo mucho mayor que se cobra de la cadera. Esto, a su vez, por ser forzado más de lo que se debe, está sometido a sufrir un impacto femoroacetabular.

Ahora que ya sabe las lesiones que pueden ocurrir que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.

 El primer paso para conseguir una buena postura es ajustar su bicicleta de acuerdo a su cuerpo.

Altura del sillín

Primero, comience ajustando la altura del asiento de su bicicleta. El gran error que muchas personas comenta es dejar el sillín en el momento en que se pueda colocar el pie en el suelo, incluso sentado. Esa altura está equivocada, y forzará demasiado sus rodillas. Preste atención a los profesionales: ellos siempre “descienden” del sillín cuando paran de pedalear para colocar los pies en el suelo.

Para ajustar correctamente el sillín, quédate al pie lado de su bicicleta y deje el banco a la altura de su cadera. Esta es la altura ideal para no forzar sus rodillas y mejorar su postura.

Ajuste del sillín

No es sólo la altura del sillín que debe regular. Usted debe mirar también en su inclinación, que no debe ser ni hacia atrás, ni hacia adelante. El sello debe estar totalmente horizontal, es decir, sin inclinación.

Posicionamiento de las rodillas

Posición de la pisada

Eso significa que de ninguna manera usted deberá pedalear usando la punta de los pies, el medio de los pies y mucho menos el talón. Una de estas partes va a generar una gran incomodidad, pues el pie mal posicionado fuerza los tendones y causa un cansancio y un agotamiento mucho más grande.

La postura correcta para pedalear

Ahora ya sabes cuáles son los riesgos y has aprendido a ajustar tu bicicleta para pedalear correctamente. Es hora de aprender la postura ideal para que usted pueda aprovechar al máximo sus pedaleadas sin dolor y sin perjudicar su salud.

Usted debe mantener su columna recta, sin dejar el pecho más adelante que el resto del cuerpo. Por supuesto, para conseguir agarrar los manillar, tendrás que mantener una ligera inclinación. Pero eso no impide que usted mantenga la espalda siempre erguida, con la cabeza siempre mirando hacia adelante.

Sus piernas no deben, al final del pedal, estar completamente extendidas. Es necesario tener una ligera flexión, de aproximadamente 15º, del muslo con la pierna.

Así también debe ser con los brazos, que no se pueden extender por completo, lo que causa una sobrecarga innecesaria. Es importante que estén semiflexionados.

Y por fin, sus manos deben estar siempre apoyadas en el manillar, bien cerca del freno.

Ahora ya sabes cuál es la mejor postura para pedalear! ¿Te gusta? Compartir y…

¡Buen entrenamiento!

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