Pre-entrenamiento – ¿Qué comer antes del entrenamiento? Ver algunos consejos!

Pre-entrenamiento – ¿Qué comer antes del entrenamiento? Ver algunos consejos!

"Pre-entrenamiento

El número de personas preocupadas por la apariencia corporal sólo aumenta cada día. Podemos incluir en esta preocupación cuidados con la alimentación y la práctica de actividad física, empezando con el pre-entrenamiento. Pero también encontramos un grupo de personas que no se alimentan adecuadamente y parten para el entrenamiento en ayuno o con una comida inadecuada. De esta forma es más difícil alcanzar los objetivos!

Esto es porque la alimentación debe estar aliada al tipo y tiempo de actividad física, lo que interfiere directamente en sus resultados, positivos o negativos.

Además de la hidratación, proporciona al organismo nutrientes para:

    • Aumento de energía;

Antes del ejercicio físico el foco principal se da a los alimentos ricos en hidratos de carbono. Los carbohidratos después de digeridos generan glucosa que se utiliza como sustrato energético para la contracción muscular durante el ejercicio prolongado realizado bajo intensidad moderada y en ejercicios de alta intensidad y corta duración, evitando así la pérdida de masa muscular.

Complejos, pues poseen una absorción más lenta y la energía suministrada se gasta de forma gradual, evitando los picos de insulina que que se ha convertido en una de las principales causas de muerte en los últimos años, y que se ha convertido en una de las principales causas de muerte, Cuando el consumo de carbohidratos es insuficiente el rendimiento es perjudicial.

Pre-entrenamiento – ¿Cuándo comer?

      • Para el pre-entrenamiento – comida ligera – el ideal es alrededor de 30 minutos a 1 hora antes de la actividad física,
      • En una comida completa (desayuno, almuerzo, cena) se debe esperar hasta 2 horas para iniciar el ejercicio, teniendo en vista el tiempo de digestión. Pero eso dependerá del alimento que se ha consumido y de la tolerancia de cada uno. • Converse con su nutricionista.

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Hacer la elección correcta que comer es esencial, la elección equivocada del alimento puede provocar molestias intestinales y un bajo rendimiento.

Ver algunos alimentos que usted puede ingerir para su pre-entrenamiento:

    • de pan integral con jalea,
    • (el índice glucémico de la tapioca que es una harina blanca, que es una harina blanca

Pre-entrenamiento para atletas

Los atletas normalmente consumen más energía en sus entrenamientos, por lo que requiere algunos cuidados en el pre-entrenamiento:

  • La elección de la fo el contenido de carbohidratos debe ser compatible con la tolerancia gastrointestinal de cada atleta;
  • Debe tenerse en cuenta el tamaño de la comida y el tiempo la digestión que antecede al entrenamiento o la competición, para evitar molestias gastrointestinales,
  • Su nutricionista o médico especialista indicará la cantidad adecuada para usted; La suplementación de carbohidratos debe ser hecha de forma individualizada y si hay real necesidad!

Su nutricionista definirá la cantidad, calculada teniendo como base una serie de factores como estilo de vida, objetivos, actividades practicadas. Busque su nutricionista  para evaluar y adecuar su dieta.

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