Resistencia en la carrera – Ver consejos para correr más y más rápido

Resistencia en la carrera – Ver consejos para correr más y más rápido

 

Cuanto más corre, más evoluciona y mejora su resistencia en la carrera.

Pero, ¿basta con correr para mejorar la resistencia en la carrera? La verdad no. Se necesitan otras acciones para alcanzar ese objetivo. ¿Quieres saber cuáles? Entonces, continúe la lectura, le contamos ahora!

Para mandar bien a la hora de la carrera usted necesita un corazón sano, piernas fuertes y pulmones en óptimo estado. Por eso, la primera sugerencia va a ser respirar correctamente.

Si usted respira de forma incorrecta su capacidad respiratoria queda limitada y el cansancio le obligará a recorrer una distancia menor

La respiración correcta debe ser hecha por el abdomen, no por la parte superior del pecho (tórax). En general, no es ésta la forma en que respiramos, pero usted puede comenzar a cambiar ese hábito cuando no está corriendo, hasta que se vuelve automático.

La segunda es fundamental: no fumar. El fume tiene una menor capacidad respiratoria, además de estar susceptible a todos los otros problemas derivados del humo.

Calefacción/estiramiento

Son fundamentales para el buen desarrollo de la carrera. Algo antes y después de correr. Para calentar el cuerpo, comience siempre a correr a una velocidad más baja y vaya aumentando de acuerdo con su condición física.

El entrenamiento correcto

Busque elevar el ritmo en el 25% final de sus entrenamientos largos para mejorar las finalizaciones en las pruebas. Pero, quédese siempre atento a su cuerpo. Si sienta que no aguanta más, pare. La fatiga excesiva obstaculiza la ganancia de resistencia.

Después de algún tiempo de práctica, busque variar los lugares donde corre. En el caso de que se produzca un accidente en el momento de la prueba, se debe evitar el riesgo de que se produzca un accidente. “Mantener la regularidad en la carrera le permitirá tener cada vez más aliento. Por eso, es importante tener un plan de entrenamiento. También se incluyen los días de descanso.

Correr tres veces por semana, por lo menos 30 minutos, es una buena frecuencia. Recuerde siempre que vaya aumentando la velocidad y la duración del entrenamiento poco a poco. No se fuerce para ir más allá de lo que usted consigue. • Converse con un preparador físico para elaborar su plan.

Alimentación

Alimentarse correctamente debe ser una preocupación de todos nosotros, pero para los atletas esa preocupación es un poco mayor. Por eso, para mejorar la resistencia, atente también a lo siguiente:

  • Tenga una dieta balanceada;> Aliméntate correctamente en el pre-entrenamiento, evitando comidas muy pesadas que incluyan carbohidratos y proteínas.

Sin embargo, en los casos en que el entrenamiento es y la alimentación exclusivamente no está suministrando los nutrientes necesarios, el uso de suplementación puede ser una salida.

Suplementación

Algunos suplementos nutricionales son especialmente indicados para quien corre.

óxido nítrico

Otra excelente estrategia para aumentar la resistencia es incluir en su rutina de entrenamientos otras modalidades aeróbicas, además de la carrera.

Dos tipos de ejercicio en particular beneficiosos para quien corre y ofrecen bajos riesgos de lesión:

Deep running (carrera en el agua): el ejercicio ayuda a fortalecer los principales músculos de la carrera, aumenta la flexibilidad del atleta, mejora el acondicionamiento, las condiciones cardiorrespiratorias y ayuda en el mantenimiento de la postura.

Ciclismo: si usted opta por complementar sus entrenamientos pedaleando, busque quedarse en una cadencia encima de 90 rotación que es lo que va a hacer para mejorar la resistencia en la calle, pero elija un trayecto sin muchas paradas en semáforos.

Y usted, qué va a hacer para mejorar la resistencia en la calle ? carrera

Al igual que?

Buen entrenamiento!

 

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