VO2 máximo: entienda lo que significa y mejore el suyo – Hora del Entrenamiento

VO2 máximo: entienda lo que significa y mejore el suyo – Hora del Entrenamiento

¿Sabes lo que es VO2 máximo? Si usted corre, pedalea, nada… principalmente en las competiciones ya debe haber escuchado hablar. En el post de hoy vamos a hablar de ese importante índice.

El VO2 máximo es la medida de su capacidad aeróbica máxima. En general, si su acondicionamiento aeróbico aumenta, su VO2 máximo aumenta en la misma medida.

Para ser más específico: VO2 máximo es la mayor velocidad de transporte de oxígeno por la sangre a los músculos, produciendo energía aeróbica. La mayoría de los corredores pueden mantenerse en ese nivel de intensidad por medio de ocho minutos.

La forma más común de medir el VO2 máximo es calcular la cantidad de ml de oxígeno por kilo de masa por minuto. Los valores típicos son:

  • 45ml (kg/min) para una persona sedentaria de 35 años;
  • 65ml (kg/min) para un atleta de nivel medio; y
  • 70ml

Los maratonistas de élite, en general, tienen un VO2 máximo más bajo que los de los deportistas de elite. corredores 5k. El VO2 máximo de las mujeres también tiende a ser un 10% inferior al de los hombres, pues los depósitos de grasa de las mujeres son mayores y los niveles de hemoglobina, más bajos.

Como funciona el VO2 máximo

Una buena manera de entender el VO2 máximo es pensar en él como una especie de tubería de su cuerpo para ejercicios aeróbicos. Si es alto, su corazón puede bombear una gran cantidad de sangre a cada golpe y su sistema circulatorio (los tubos, por analogía), lleva la sangre a sus músculos de forma eficiente.

Para que sirve el VO2

O VO2 máximo es un aspecto importante del rendimiento, pero no es todo. Dependiendo de la distancia que desea recorrer, factores como su economía de carrera y umbral de lactato también tendrán un papel importante a su velocidad que usted puede alcanzar.

Es bueno conocer su VO2 máximo, ya que, en partes, es determinado por la genética. Entonces, por ejemplo, si su sueño es ser un atleta de élite, pero, incluso entrenando de la forma correcta usted tiene un VO2 máximo relativamente bajo, es muy probable que su sueño no se realice.

Partiendo de esta idea, es posible afirmar que, no es que usted sea un atleta de elite, con años de entrenamiento (por lo tanto en su nivel más alto de uso de oxígeno), usted puede mejorar su VO2 máximo y, por lo tanto, mejorar también sus tiempos de carrera, principalmente en las competiciones de 1k a

Cómo mejorar el VO2

Los principiantes y corredores sin mucha experiencia logran mejorar el VO2 máximo, simplemente aumentando la distancia recorrida. Los ejercicios más recomendados para mejorar el VO2 máximo implican entrenamientos de carrera en el 95% de los competidores de carrera. su VO2 máximo. Esta intensidad prácticamente coincidirá con su ritmo de 3k o 5k. (El ritmo es su ritmo medio de carrera medido en minutos por kilómetro, ver más sobre el Pace en otro artículo).

las mejores repeticiones en ese nivel de esfuerzo son las que duran entre dos y seis minutos. Con menos tiempo que esto va a pasar menos tiempo de lo que debería a la velocidad correcta.

Mucho menos que eso es menos que lo necesario para pasar la intensidad correcta. Por otro lado, mucho más que 6 minutos van a requerir un tiempo mucho mayor para recuperarse.

Su meta debe ser de 75% a 125% en las repeticiones del tiempo que tarda en correr 5K. Por ejemplo, si usted hace 5k en 20 minutos puede hacer un entrenamiento muy bueno de cuatro a seis repeticiones de cuatro minutos cada uno. Entre las repeticiones, trote del 50% al 90% de la duración de sus repeticiones.

Un VO2 máximo más alto se ha relacionado con la menor incidencia de problemas como las cardiopatías, algunos tipos de cáncer, depresión, diabetes tipo 2. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, se encuentran en la mayoría de los casos. “Ahora ya sabes más sobre la importancia de VO2 principalmente para atletas de alto nivel y por eso si quieres convertir a un atleta de élite, busca a un profesional experimentado.

Al igual que?

¡Buen entrenamiento!

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