• La actividad física es buena en todas las fases de la vida, en la tercera edad se vuelve fundamental, para una vejez saludable y con calidad de vida. Por qué es importante empezar a entrenar ahora, antes de la vejez y las mejores actividades físicas para los ancianos.
La población mundial esta teniendo cada vez más longevidad, y Brasil esta incluida en esta tendencia. Esto significa que las personas, en especial las mujeres, están viviendo considerablemente más que comparado hace unas décadas.
Para tener una idea de este crecimiento, según datos del IBGE (Instituto Brasileño de Geografía y Estadística), entre 2005 y 2015 la población brasileña con 60 años o más pasó de 9, El 8% de la población para el 14,3%, en 2010 había 21 millones de personas mayores de 60 años en Brasil. El 48,9% sufría de más de una enfermedad crónica y el 9,2% de los ancianos brasileños tenían depresión.
Además, según proyecciones realizadas por las Naciones Unidas, la población de ancianos brasileños debe subir al 23,5% de la población en apenas 24,3 años, lo que representa uno de los mayores crecimientos entre la población mundial.
Si el envejecimiento es extremadamente positivo por un lado, por otro y necesario que estos ancianos tengan mayor calidad de vida, pues de nada sirve envejecer sin calidad.
La ecuación, las actividades físicas para la tercera edad y uno de los puntos más importantes, pues ellas no sólo son capaces de evitar una serie de problemas de salud, sino también amenizar los síntomas de varias otras.
Obesidad, enfermedades cardíacas como la hipertensión (presión alta), mayor riesgo de accidente cerebrovascular AVC), diabetes tipo II, depresión, demencia y diversos tipos de cáncer. Esto, sin citar las enfermedades ortopédicas, como artritis, artrosis y osteoporosis, que además de mucho dolor puede causar serias fracturas.
La actividad física para la tercera edad
Según los expertos, los ancianos sedentarios presentan pérdidas significativas en cuatro importantes áreas: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. La práctica regular de actividades físicas para ancianos permite no sólo mantenerla como también restaurar esas cuatro áreas.
Otros beneficios para los ancianos que practican actividades físicas, entre los cuales y en el combate a la ansiedad ;
Como las actividades físicas son capaces de promover la sensación de bienestar y disminuir los dolores, también reduce el consumo de medicamentos,
- Mejora el acondicionamiento físico,
- Aumenta la autoestima y la confianza del anciano, que permite disminuir su aislamiento social.
Mejores actividades
Pilates
Un gran beneficio del Pilates para la tercera edad es que trabaja el fortalecimiento de la región del CORE, responsable del equilibrio del cuerpo, previniendo caídas y eventuales fracturas. Pilates es ideal para prevenir enfermedades ortopédicas y musculares al mismo tiempo que trabaja la coordinación motora y el sistema cardiorrespiratorio.
Musculación
musculación y extremadamente beneficiosa para los ancianos, pues genera masa ósea, permitiendo que los huesos absorban más calcio. En el caso de que se produzca un aumento de la fuerza muscular, mejorando la postura y movilidad de todos los miembros.
Son ejercicios con bajo impacto en las actividades de las actividades de la pesca articulaciones, permitiendo que el sistema cardiorrespiratorio y muscular sea trabajado con seguridad para las articulaciones
El agua alivia la presión de las articulaciones y la columna dan una sensación más agradable para la actividad.
Pedal
A pesar de la bicicleta fuerzas las articulaciones inferiores, en especial las de las rodillas, este y un ejercicio extremadamente benéfico para que los ancianos puedan fortalecer los músculos de la región inferior.
• Mejorar el sistema cardíaco y exigir el equilibrio y la coordinación.
Caminata
A caminata es extremadamente placentera. Cuando se practica regularmente por un período de tiempo superior a 30 minutos, permite la mejora del sistema cardiovascular sin forzar demasiado las articulaciones. Y es que también puede evolucionar hacia una carrera en el futuro.
Deportes
Deportes son óptimos por generar mayor interacción entre las personas, lo que genera en nuevas amistades, y la competencia que hace la actividad más placentera, pero casi todos los deportes en esa fase debe ser adaptado para que no haya algún gran estrés o poner en riesgo la salud del anciano.
Tal vez esa no sea su fase todavía, pero algún pariente o amigo puede estar entrando en esa fase, incentivar alguna actividad es esencial.
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