¿Puedes hacer un agachamiento unilateral? Un ejercicio que te dejará con las piernas de bambú y lo mejor: puedes hacerlo ahí, delante de la computadora. «Vamos a perfeccionar y ver cómo podemos evolucionar en un entrenamiento de pierna, sin máquina.
Después de entrenar el agachamiento, levantamiento y el stiff, las piernas son fuertes para empezar a practicar el Pistol Squat o un agachamiento unilateral. ¿Vamos a intentar?
Pistol Squat -El movimiento parece simple, con una pierna extendida delante del cuerpo y con la otra en el suelo formado una pistola (de ahí surgió el nombre Pistol, creativo no?), debe si se contrae el abdomen e ir agachándose, durante el agachamiento la pierna levantada se mantiene extendida y el tronco una ligera inclinada hacia adelante tirando la cadera hacia atrás, la rodilla siempre hacia la punta del pie (hacia adelante).
¿Fue difícil? Tratar de discutir cómo se hizo
La sentadilla unilateral ejercicio no es fácil. Requiere entrenamiento, preparación y dedicación.
El ejercicio no es perjudicial para ninguna articulación, pero debido a su intensidad y exigencia de musculatura, equilibrio y articulación, puede provocar lesión si el movimiento se ejecuta de forma incorrecta.
Flexibilidad: ese va a adquirir hasta conseguir hacer ese movimiento, porque para hacer un agachamiento completo manteniendo una pierna extendida delante del tronco exige mucha flexibilidad;
Equilibrio: al quitar una pierna del suelo su cuerpo ya contrae muchos músculos para no perder el equilibrio. • Desarrollo de los músculos del CORE: el abdomen, el abdomen, el abdomen, el lumbar, el glúteo y los estabilizadores de la cadera, o los músculos del núcleo, tienen como función mantener la región de la cadera estabilizada.
El ejercicio se puede combinar con saltos aumentando la potencia. Por un ejercicio unilateral ayuda en el equilibrio muscular dejando las piernas con fuerzas parecidas.
Para las mujeres es un óptimo ejercicio para los glúteos, hay un fuerte reclutamiento de esa musculatura
No puedo hacer? ¿Y ahora?
Si usted intentó hacer el ejercicio desde el principio del texto y no consiguió, no se frustre. No es un ejercicio que usted va a aprender del día a la noche. A continuación sigue un vídeo con algunos ejercicios didácticos que usted debe practicar antes de hacer el ejercicio Pistol Squat.
Tal vez lleve unas semanas o meses, no tenga prisa. Pida ayuda a su profesor/a para que se pasan ejercicios o la corrección del movimiento.
Por la alta La intensidad recomendaría este ejercicio dos veces a la semana con al menos dos días de descanso.
Recuerde los Burpees y pull ups (barra fija): comienza a hacer una, la próxima vez completa tratar dos, tres, cuatro, hasta que un día se le toma más de 15 y cuál fue el entrenamiento de fuerza, para que vino a ser
Errores comunes en el ejercicio Pistol Squat
- Rotación interna de la cadera: la rodilla gira hacia adentro para intentar mantener el equilibrio. La causa puede ser debilidad de los rotores externos de la cadera o una pronación excesiva de los pies;
- Falta de control: muchos balances, bajadas rápidas, alta dificultad para subir.
- Saltar pasos: no salte los pasos tenga paciencia usted llegará allí!