Calentamiento Corporal – C贸mo hacer el calentamiento antes del entrenamiento?


En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la informaci贸n, 驴C贸mo haces el calentamiento en el entrenamiento? Com煤n en todas las actividades f铆sica e indispensable en todos los entrenamientos y deportes. La mayor铆a de las personas tienen el h谩bito de hacer alg煤n tipo de calentamiento corporal antes de iniciar la actividad, pero pocos hacen de forma eficiente y eficiente, y otros no entienden las razones reales para hacerlo.

Esta fase del entrenamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo para la actividad f铆sica principal, es decir, una preparaci贸n psicol贸gica y fisiol贸gica.

  • Evita Las lesiones: m煤sculo y tendones poseen una viscosidad que disminuye a temperatura elevada, aumentando su propiedad de estiramiento. Tambi茅n ocurre un aumento del cart铆lago y del l铆quido sinovial (especie de lubricante de la articulaci贸n). De esta forma el riesgo de lesi贸n se disminuye considerablemente,
  • Aumenta el rendimiento: con el calentamiento el m煤sculo tiene la capacidad de contraerse m谩s r谩pido y con m谩s fuerza, mejorando el trabajo de potencia, adem谩s de aumentar la irrigaci贸n sangu铆nea del m煤sculo y las reacciones enzim谩ticas, as铆 facilita la capacidad de absorci贸n de sustancias de la energ铆a y el ox铆geno,
  • Condiciones del coraz贸n: se ha adaptado, hay un aumento en la frecuencia, en el d茅bito card铆aco (volumen de sangre siendo bombeado por el coraz贸n en un minuto), en el consumo de ox铆geno y en la presi贸n arterial;

En el caso de las temperaturas m谩s altas, los impulsos nerviosos se propagan m谩s f谩cilmente, las que se propagan m谩s f谩cilmente, s铆 con calentamiento espec铆fico puede resultar una facilitaci贸n en el reclutamiento de unidades motoras.

En fr铆o; es arriesgado. Pero, 驴cu谩l es la mejor forma de hacer esta preparaci贸n antes del entrenamiento?

Hay varias maneras de calentar la musculatura, para cada actividad existe un calentamiento adecuado.

Aqu铆 voy a explicar dos tipos y dar algunos consejos.

Normalmente se parece al ejercicio, pero con intensidad disminuida y/o trabaja las articulaciones y los m煤sculos involucrados en la actividad. Este trabajo aumenta la capacidad motora, la irrigaci贸n y el flujo sangu铆neo, as铆 que aumenta el metabolismo y provoca una facilitaci贸n para el ejercicio deseado.

Consejos para el calentamiento espec铆fico:

    • Cargas bien m谩s peque帽as – Debe tener una ligera resistencia, pero nada que requiere de la musculatura.
    • Varios movimientos seguidos – los movimientos deben ser controlados, m铆nimo de 15 repeticiones.

聽El cl谩sico y m谩s practicado por la mayor铆a de las personas, el calentamiento general consiste en movimientos c铆clicos y de movimiento c铆clico, En este estilo el 茅nfasis est谩 en la preparaci贸n cardiopulmonar, el aumento de la temperatura interna, la preparaci贸n de la musculatura, la articulaci贸n y la articulaci贸n, el sistema nervioso de forma general.

Consejos:

  • Debe durar un m铆nimo de 10 minutos.
  • Los movimientos deben ser controlados y firmes.
  • En una frecuencia coraz贸n c贸modo.

Bueno Entrenamiento

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