Columna Lumbar – Consejos de ejercicios para tener una columna sana


¬ŅEs posible prevenir y mejor los dolores en la columna lumbar? Cuando empec√© mi carrera en el fitness, recuerdo haber o√≠do a un ortopedista decir-«en alg√ļn momento de la vida, todo ser humano sentir√° dolor de espalda». En la √©poca la afirmaci√≥n me asust√≥.

Con el paso de los a√Īos fui observando a las personas ejercitando o no, conclu√≠ que el m√©dico estaba 100% seguro! Todos nosotros ya sentimos o sentiremos dolor de espalda en alg√ļn momento de la vida.

¡Y no necesitamos desesperarnos! Sabemos de antemano la fragilidad de la columna contra nuestra vida moderna, podemos fortalecer esa región y evitar dolores.

Ejercicios variados, mostraremos los m√°s simples.

No se olvide de hacer una evaluación física antes de iniciar cualquier ejercicio. En los casos de lesión, como hernia de disco, haga el movimiento bien controlado, el fortalecimiento de la columna lumbar es importante para esas patologías, pero el cuidado tiene que ser mayor.

Elevación de una pierna-mantenga los hombros hacia abajo y el cuello alineado. Respire normalmente.

 Tablero abdominal -fortalece todo el Core. Opción-codos en el suelo. Dos a tres veces en la semana, dos a tres series, repeticiones de 30 segundos a 1 minuto cada serie.

Estabilización de la cadera

¬ŅPor qu√© preocuparse por la estabilizaci√≥n de la cadera? Antes de concluir que no necesitamos estos ejercicios, vamos a reflexionar sobre el tema:

1-Todos los humanos tienen cadera. El hombre de las mujeres es más prominente en los medios de comunicación (con rebolados y bikinis), pero los hombres también tienen esa área del cuerpo!

2-Nadie se preocupa de ejercitar la región porque no es el foco de la vanidad. En la cadera se encuentran órganos vitales, la base de la columna y nuestro caminar se inicia allí (se lee carreras, pedaleadas, pernadas en el agua, etc).

Por lo tanto, vamos a estabilizar la cadera y mantener nuestra salud articular!

Media Puente-fortalece musculatura de toda la columna. Mantenga las piernas unidas para fortalecer el suelo pélvico y los aductores. Relaja los hombros. Eleve la cadera del suelo. Dos a tres veces a la semana, de dos a tres series, de 8 a 15 repeticiones cada una.

columna lumbar puente

Variación 1 Media Puente-Mantenga la posición de media puente y retire una pierna del suelo, las rodillas deben estar alineadas. Relaja los hombros. 

Deja una sugerencia, toma m√°s dudas. (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

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