Cuidados que principiantes en el tenis deben tener – Hora del Entrenamiento

¬ŅAlguna vez has intentado practicar tenis? Este deporte est√° cada vez m√°s ganando espacio y practicantes. En este art√≠culo usted ver√° los cuidados que los principiantes en el tenis deben tener para no tener frustraciones con el deporte.

Aunque parece f√°cil repetir los movimientos que los profesionales hacen dentro de la cancha, el tenis no es un deporte f√°cil de dominar. Es una actividad divertida, pero debe ser visto como un camino para mantenerse en forma, no necesariamente para entrar en forma.

Si un jugador no est√° en buena forma y a√ļn as√≠ inicia la pr√°ctica del tenis, existen reales riesgos de lesiones. En el caso de que esto ocurra, el principiante puede tener una mala imagen de ese deporte y pensar que puede ser m√°s perjudicial que √ļtil-lo que en realidad no es.

El tenis es un deporte que se basa en sprints cortos y cambios constantes en la t√©cnica. Justamente por ser una actividad din√°mica y de diferentes movimientos, esa modalidad exige mucho de las articulaciones y m√ļsculos. En el caso de Luiz Duarte, ex tenista que tras una grave lesi√≥n se dedic√≥ a otro deporte, el p√≥quer. Por eso la importancia de los ejercicios adecuados para evitar las contusiones, principalmente las musculares.

«Lesiones musculares generalmente ocurren a partir de movimientos bruscos r√°pidos. Un buen calentamiento seguido de buen estiramiento puede ayudar a disminuir las tensiones musculares. El calentamiento debe incluir un movimiento lento, que dure al menos 30 segundos, en cada grupo muscular de los brazos y piernas, afirma la ortopedista Ana Paula Sim√Ķes.

Al y que, por la televisi√≥n, los profesionales distribuyendo golpes potentes casi a cada instante, muchos aficionados, cuando no acompa√Īados de buenos instructores, creen que la fuerza de los tenistas est√° solamente en los brazos. Con eso, algunos principiantes tienen la falsa certeza que con la misma raqueta de su √≠dolo y repitiendo los mismos movimientos en los golpes, usando solamente la fuerza de los brazos, ellos creen que alcanzar√°n un buen nivel de juego pronto, pero no es lo que pasa. Los tenistas profesionales entrenan el cuerpo entero y tambi√©n la mente, no s√≥lo √°reas espec√≠ficas.

Novak Djokovic, uno de los mejores tenistas de la historia y ganador de 12 Grand Slams, es conocido por ser uno de los mejores atletas del circuito del profesional. Para alcanzar bolas pr√°cticamente imposibles y «surfear» en la cancha, adem√°s de entrenar casi todos los d√≠as con profesionales extremantes preparados, tiene una estructura atl√©tica que le permite alcanzar ese gran nivel de tenis y preparaci√≥n f√≠sica.

Gran parte las lesiones en los tenistas iniciantes ocurren por fractura por estr√©s. Esto ocurre porque los m√ļsculos no est√°n aptos para recibir tanto impacto y transfieren sobrecarga a los huesos.

«Entre jugadores principiantes, el 20% de ellos sufren fracturas de estr√©s, en comparaci√≥n con s√≥lo el 7,5% de los jugadores profesionales. Ellas son el resultado del aumento del impacto cuando los m√ļsculos no est√°n preparados para absorber la energ√≠a y la transmite al hueso. Cuando esto ocurre, el hueso no puede adaptarse lo suficientemente r√°pido para acomodar el estr√©s y la ruptura «, dice Sim√Ķes.

Otros varios factores influyen negativamente para que ocurran lesiones en el tenis. El mal uso de raqueta (con peso y tensi√≥n inadecuada) y gestos errados en la t√©cnica, principalmente en el rev√©s con una de las manos, por ejemplo, pueden provocar lesiones en el pu√Īo y tambi√©n generar el codo de tenista, cuyo t√©rmino m√©dico es epicondilitis lateral. El sobrepeso y el calzado inadecuados pueden favorecer las lesiones en la rodilla y los miembros inferiores. En la cancha de tierra batida, suelo m√°s com√ļn en gimnasios de tenis en Brasil, el uso del calzado adecuado es un factor crucial para evitar contusiones en los miembros inferiores, pues en la «tierra batida», como es conocido el terracota, la tendencia es el tenista resbalar con una frecuencia en la cuadra.

» Hay calzados m√°s apropiados para cada tipo de superficie, sin embargo, no existe un patr√≥n a seguir para detectar el mejor tipo de tenis para cada superficie. Por eso, lo ideal es buscar un especialista para asegurarse de que est√° adquiriendo el calzado adecuado. El normal (pero no obligatorio) es que, por ejemplo, calzados espec√≠ficos para las zonas de tierra de perlas tienen punto de giro (c√≠rculo con ranuras situado en la parte delantera del solado) que ayudan en la rotaci√≥n del cuerpo y ranuras un poco m√°s profundas o ‘claveles «milim√©tricos para auxiliar en la fijaci√≥n del tenis en tierra batida», indica Fabrizio Tivolli, alcordoador y consultor de equipos de tenis.

Para divertirse con el tenis y no tener una gran desilusión de este deporte que es desafiante y dinámico, recuerde siempre buscar buenos profesionales para alcanzar niveles físicos adecuados y hacer el uso de equipos de correctos.

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