Deportes de tabla – c贸mo entrenar para los deportes con la tabla


Skate, surf, stand up paddle, longboard son deportes de tabla que cuanto m谩s practique mejor se quedar谩, pero es posible mejorar el rendimiento sin estar en la tabla? S铆! Vamos a ver c贸mo debemos entrenar.

Los deportes de mesa tienen una cosa en com煤n, requieren de equilibrio y coordinaci贸n motora, y eso es totalmente entrenable.

Como en otros deportes, el secreto para mejorar el rendimiento es en su entrenamiento trabajar la musculatura requerida y crear situaciones parecidas. 芦Vale recordar que fortalecer la musculatura tambi茅n es importante para prevenci贸n de lesiones, a煤n m谩s cuando hay movimiento repetitivo y/o el riesgo de una ca铆da.

El equilibrio es el CORE, ya hablado aqu铆 en otros art铆culos ( clic aqu铆 ), el CORE son m煤sculos profundos de la regi贸n abdominal, lumbar y p茅lvica que generan estabilidad. Otro punto importante es trabajar la cinestesia, tambi茅n llamada de propriocepci贸n, que no es m谩s que la percepci贸n del cuerpo en el espacio.

Como se dijo arriba, los deportes de tabla exigen mucho del equilibrio, y adivina d贸nde es nuestro centro de gravedad? En la regi贸n del CORE, pero cuando nos movemos el centro de gravedad cambia y los m煤sculos tienen que contraerse y relajarse en sincron铆a para mantener el equilibrio, eso ocurre todo el tiempo, hasta durante una simple caminata.

Stiff unilateral (aeroplano) – con una sola pierna, tronco recto, inclinar hacia adelante con los brazos abiertos, levantando una pierna.

  • Tableros – La tabla es un gran ejercicio para la regi贸n del CORE, para exigir m谩s del equilibrio usted puede tomar un brazo y/o una pierna del suelo.

Para facilitar el entrenamiento use algunos materiales como BOSU, disco de equilibrio, fitball, tabla de equilibrio que adem谩s de trabajar el CORE desarrollar谩 la propriocepci贸n. Con estos materiales podemos hacer ejercicios tradicionales como agachamientos, abdominales y flexi贸n.

Cuando el objetivo es perfeccionar el CORE y la propriocepci贸n se debe evitar por carga. No va a querer hacer un agachamiento profundo con una barra en la espalda llena de peso sobre un bosu invertido, creyendo que est谩 entrenando mucho.

Adem谩s del riesgo de dar es incorrecto ser enorme, cambia la propuesta del ejercicio, usted deja de preocuparse tanto con su postura y movimiento, para apenas levantar ese peso.

Por supuesto que el ejercicio no y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la informaci贸n, es necesario que sea f谩cil, para que pueda aumentar la velocidad, hacer m谩s repeticiones, crear m谩s puntos de inestabilidad.

Despu茅s de todo, en los deportes de tabla usted tendr谩 movimientos bruscos,, que se ha convertido en una de las m谩s antiguas del mundo. Un agachamiento en la tabla de equilibrio se hace f谩cil, usted puede realizar al mismo tiempo el agachamiento isom茅trico haciendo una remada en el cross.

Porque es importante entrenar fuera de la casa

Si el propio deporte te ayudar谩 en estos requisitos, debes estar preguntando: 驴por qu茅 debo entrenar fuera de mi tabla?

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