Entrenamiento para hipertenso – La actividad f铆sica – Parte 2

Formaci贸n para hipertensiva - Parte 2

Parte 1 intent茅 explicar lo que es y c贸mo ocurre la hipertensi贸n, recordando que el sedentarismo es una de las causas – luego la actividad f铆sica ser铆a el tratamiento. 驴Pero c贸mo la actividad f铆sica puede tratar la hipertensi贸n? 驴C贸mo es el entrenamiento para hipertenso?

Y comenzar con actividades simples, sin impactos agresivos, ya provoca una mejora en la presi贸n arterial, pero 驴por qu茅? 驴Y el entrenamiento que resiste, como la musculaci贸n por ejemplo, puede traer alguna mejora? 驴C贸mo debe ser un entrenamiento para hipertenso?

Entrenamiento para Hipertenso

Actividades aer贸bicas como caminar, correr, pedalear y nadar son cruciales para hipertensos. Cuando se inicia una actividad, hay liberaci贸n de hormonas que hacen que los 谩cidos grasos (grasa) se quebren y venir energ铆a.

Se entiende como grasa tambi茅n a que se queda atrapada en las paredes de las arterias obstruyendo el paso de sangre, que con el tiempo y la pr谩ctica de la actividad f铆sica tienden a disminuir. Usted puede preguntarse: si el ejercicio aumenta la frecuencia card铆aca, va a aumentar mi presi贸n arterial tambi茅n?

Durante el ejercicio el organismo produce otra hormona, la acetilcolina, que a su vez provoca vasodilataci贸n o sea, un simple aumento en el di谩metro de las arterias, dej谩ndolas mayores y m谩s flexibles. Con el tiempo las mismas arterias acaban adquiriendo un di谩metro mayor y m谩s elasticidad.

Una de las grandes ventajas del entrenamiento aer贸bico es el retorno venoso, la sangre necesita volver hacia el, el coraz贸n y lo hace por la contracci贸n muscular: usted contrae un m煤sculo y la sangre va subiendo por las venas hasta el coraz贸n, lo que proporciona m谩s sangre para el mismo, que a su vez acaba creciendo y quedando m谩s fuerte, un proceso llamado hipertrofia exc茅ntrica.

Con el paso de los entrenamientos, el coraz贸n pasa a golpear menos jugando m谩s sangre al cuerpo. Al asociar con el p谩rrafo de arriba, usted tendr谩 un coraz贸n m谩s fuerte que juega m谩s sangre con una arteria m谩s grande y m谩s flexible, menos grasa entre las paredes y el resultado es la disminuci贸n de la presi贸n arterial: D

Durante el entrenamiento el nivel de ox铆geno cae, debido a la obstrucci贸n de algunas arterias y las c茅lulas pidiendo ox铆geno para mantenerse vivas, as铆, el cuerpo crea nuevas arterias, mejorando y aumentando el riego sangu铆neo. 驴Incre铆ble? Este proceso se llama angiog茅nesis y s贸lo ocurre durante actividades aer贸bicas.

Entrenamiento para hipertenso

En el pasado la musculaci贸n era rechazada por quienes sufr铆an de hipertensi贸n, hecho es que durante una serie con carga moderada su presi贸n arterial, En el caso de que el m煤sculo se contraiga, comprimido las arterias durante todo el movimiento, con mayor latido card铆aco y una mayor demanda Hipotensi贸n; en hipertensos se mantiene por horas despu茅s del entrenamiento! Sin hablar de la ganancia de fuerza y 鈥嬧媟esistencia muscular, que son ideales para entrenamientos aer贸bicos.

En el entrenamiento resistido se debe tomar m谩s cuidados que en el entrenamiento :

– No haga apnea: no sostenga la respiraci贸n durante los ejercicios;

– Posici贸n: d茅 preferencia para ejercicios inclinados, acostados o declinados, esto facilita el retorno venoso;

– Varios m煤sculos: haga ejercicios que trabajen varios grupos musculares;

– Frecuencia: al menos 3 veces por semana con un tiempo de 20 a 60 minutos, m谩ximo de 3 series con 6 a 10 repeticiones, intervalos mayores entre las series, con 1 minuto de descanso,

– Los tipos de entrenamientos: evite entrenamientos drop set, circulado, bi-set y etc principalmente al principio;

– 鈥 Medicaci贸n: si est谩 tomando un medicamento, avise a su m茅dico ya su profesor.

驴Cu谩l es el mejor entrenamiento para hipertenso?

Si usted puede hacer los dos! Pero en algunos casos caminatas, pedaleadas y etc pueden ser doloridas ya que espalda, rodillas o hombros pueden sufrir alguna patolog铆a que lo impida de practicar esas actividades. En este caso comience con buen entrenamiento resistido y as铆 que mejorar pase a hacer el aer贸bico tambi茅n!

El resultado es incre铆ble, luego usted dejar谩 de tomar medicinas (ya se imagin贸? ) tendr谩 una presi贸n normal, un coraz贸n y m煤sculos fuertes y resistentes y podr谩 dar aquella abusada de fin de semana sin sentirse tan culpable.

Muestre los peligros que la hipertensi贸n puede traer y c贸mo la actividad f铆sica puede salvar su vida. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea una persona con un problema como este, es posible que est茅 siempre entrenando y queriendo mantenerse informado aqu铆 en el HdT, pero quien en la familia no tiene a alguien con un problema como ese?

聽Ahora usted puede informar a las personas cercanas que sufren de hipertensi贸n y explicar que pueden mejorar, basta con salir del sof谩!

Comparta, comente, dudar谩.

Buen entrenamiento.

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