Entrenamiento para hipertenso – La actividad física – Parte 2


Parte 1 intenté explicar lo que es y cómo ocurre la hipertensión, recordando que el sedentarismo es una de las causas – luego la actividad física sería el tratamiento. ¿Pero cómo la actividad física puede tratar la hipertensión? ¿Cómo es el entrenamiento para hipertenso?

Y comenzar con actividades simples, sin impactos agresivos, ya provoca una mejora en la presión arterial, pero ¿por qué? ¿Y el entrenamiento que resiste, como la musculación por ejemplo, puede traer alguna mejora? ¿Cómo debe ser un entrenamiento para hipertenso?

Entrenamiento para Hipertenso

Actividades aeróbicas como caminar, correr, pedalear y nadar son cruciales para hipertensos. Cuando se inicia una actividad, hay liberación de hormonas que hacen que los ácidos grasos (grasa) se quebren y venir energía.

Se entiende como grasa también a que se queda atrapada en las paredes de las arterias obstruyendo el paso de sangre, que con el tiempo y la práctica de la actividad física tienden a disminuir. Usted puede preguntarse: si el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, va a aumentar mi presión arterial también?

Durante el ejercicio el organismo produce otra hormona, la acetilcolina, que a su vez provoca vasodilatación o sea, un simple aumento en el diámetro de las arterias, dejándolas mayores y más flexibles. Con el tiempo las mismas arterias acaban adquiriendo un diámetro mayor y más elasticidad.

Una de las grandes ventajas del entrenamiento aeróbico es el retorno venoso, la sangre necesita volver hacia el, el corazón y lo hace por la contracción muscular: usted contrae un músculo y la sangre va subiendo por las venas hasta el corazón, lo que proporciona más sangre para el mismo, que a su vez acaba creciendo y quedando más fuerte, un proceso llamado hipertrofia excéntrica.

Con el paso de los entrenamientos, el corazón pasa a golpear menos jugando más sangre al cuerpo. Al asociar con el párrafo de arriba, usted tendrá un corazón más fuerte que juega más sangre con una arteria más grande y más flexible, menos grasa entre las paredes y el resultado es la disminución de la presión arterial: D

Durante el entrenamiento el nivel de oxígeno cae, debido a la obstrucción de algunas arterias y las células pidiendo oxígeno para mantenerse vivas, así, el cuerpo crea nuevas arterias, mejorando y aumentando el riego sanguíneo. ¿Increíble? Este proceso se llama angiogénesis y sólo ocurre durante actividades aeróbicas.

Entrenamiento para hipertenso

En el pasado la musculación era rechazada por quienes sufrían de hipertensión, hecho es que durante una serie con carga moderada su presión arterial, En el caso de que el músculo se contraiga, comprimido las arterias durante todo el movimiento, con mayor latido cardíaco y una mayor demanda Hipotensión; en hipertensos se mantiene por horas después del entrenamiento! Sin hablar de la ganancia de fuerza y ​​resistencia muscular, que son ideales para entrenamientos aeróbicos.

En el entrenamiento resistido se debe tomar más cuidados que en el entrenamiento :

– No haga apnea: no sostenga la respiración durante los ejercicios;

– Posición: dé preferencia para ejercicios inclinados, acostados o declinados, esto facilita el retorno venoso;

РVarios m̼sculos: haga ejercicios que trabajen varios grupos musculares;

– Frecuencia: al menos 3 veces por semana con un tiempo de 20 a 60 minutos, máximo de 3 series con 6 a 10 repeticiones, intervalos mayores entre las series, con 1 minuto de descanso,

– Los tipos de entrenamientos: evite entrenamientos drop set, circulado, bi-set y etc principalmente al principio;

– • Medicación: si está tomando un medicamento, avise a su médico ya su profesor.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para hipertenso?

Si usted puede hacer los dos! Pero en algunos casos caminatas, pedaleadas y etc pueden ser doloridas ya que espalda, rodillas o hombros pueden sufrir alguna patología que lo impida de practicar esas actividades. En este caso comience con buen entrenamiento resistido y así que mejorar pase a hacer el aeróbico también!

El resultado es increíble, luego usted dejará de tomar medicinas (ya se imaginó? ) tendrá una presión normal, un corazón y músculos fuertes y resistentes y podrá dar aquella abusada de fin de semana sin sentirse tan culpable.

Muestre los peligros que la hipertensión puede traer y cómo la actividad física puede salvar su vida. En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea una persona con un problema como este, es posible que esté siempre entrenando y queriendo mantenerse informado aquí en el HdT, pero quien en la familia no tiene a alguien con un problema como ese?

 Ahora usted puede informar a las personas cercanas que sufren de hipertensión y explicar que pueden mejorar, basta con salir del sofá!

Comparta, comente, dudará.

Buen entrenamiento.

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