Fibras – La importancia de una dieta rica en fibra

 

Preparamos este art铆culo con toda la informaci贸n que usted necesita saber sobre la dieta con fibras alimenticias. Al final, 驴por qu茅 es tan importante para su salud mantener una dieta enriquecida con estos nutrientes?

Se forman por mol茅culas de carbohidratos vegetales no digeridos por el organismo humano y, por lo tanto, act煤an de manera diferente en nuestra salud.

Otra gran ventaja es que, por no se digieren por nuestro tracto gastrointestinal, tampoco se transforman en calor铆as cuando se consumen en la dieta diaria.

驴D贸nde se encuentran a menudo?

  • Carbohidratos integrales;
  • Frutas que se pueden consumir con c谩scara;
  • Suplementos alimenticios;
  • 驴Cu谩les son los beneficios para la salud?

Varios son los beneficios que ofrecen para nuestra salud. Es por eso que los nutricionistas y los m茅dicos adoran reforzar la importancia del consumo de estos compuestos alimentarios en su dieta. A continuaci贸n se presentan los principales efectos de las fibras alimentarias en el organismo humano:

Regula el intestino

Esta caracter铆stica permite que que ayudan a mover el bolo fecal, evitando cuadros de constipaci贸n intestinal y otras molestias que pueden alcanzar esa regi贸n de nuestro cuerpo a煤n previniendo el c谩ncer colo-rectal.

Otra caracter铆stica importante viene como consecuencia de la no absorci贸n de estos compuestos alimentarios por el organismo, es el aumento de la sensaci贸n de saciedad. Las fibras no absorbidas ocupan un espacio en el est贸mago despu茅s de ser consumidas en la alimentaci贸n, trans que es una de las m谩s importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia., ayudan a evitar que usted siente hambre luego de consumirlos.

Controla los niveles de glucosa y colesterol en la sangre

La presencia de las fibras no absorbidas por el organismo en el est贸mago tambi茅n ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. En el caso de las mol茅culas de az煤car y grasa por el organismo, disminuyen el volumen de estos compuestos por el cuerpo.

Ayuda en el control de la presi贸n arterial El consumo de fibra diet茅tica en la dieta tambi茅n puede percibir una mejora significativa en la presi贸n arterial, que se sit煤a en niveles m谩s bajos.

Que es la porci贸n ideal de las fibras que debo ingerir por lo que se refiere a la influencia que estos compuestos tienen en la absorci贸n-no s贸lo del az煤car y la grasa-como tambi茅n del sodio.

Comer m谩s fibras puede parecer una tarea dif铆cil pero hoy es posible a帽adir suplementos y hasta snacks ricos de ese nutriente en nuestra alimentaci贸n, que permiten alcanzar la recomendaci贸n diaria de la OMS.

 

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