Flexi贸n de brazo – C贸mo hacer? Del b谩sico al avanzado


La Flexi贸n de brazo es un ejercicio muy vers谩til que puede ser adecuado para principiantes hasta los m谩s avanzados. Si para usted la flexi贸n de brazo es algo sobrenatural, este art铆culo puede ayudarle a mejorar su entrenamiento.

Cualquier lugar que haya sido elegido para su entrenamiento, casa, club, academia, parque y hasta en la escuela, este ejercicio es adecuado. En todos los deportes (f煤tbol, 鈥嬧媗uchas, voleibol, nataci贸n, gimnasia) este ejercicio se utiliza en alguna fase del entrenamiento.

El nombre del ejercicio es flexi贸n de brazo, pero el movimiento principal es la extensi贸n del codo y se asemeja al movimiento del supino.

El movimiento de flexi贸n de brazo

Para hacer ese ejercicio correctamente sus brazos deben estar alineados con su pectoral y abiertos en una posici贸n que sus codos se doblen aproximadamente hasta los 90 grados.

Los codos a su vez se flexionan hacia fuera – Los detalles de la posici贸n de las manos y el movimiento de los codos es importante, pues si ambos est谩n cerrados, la fuerza principal pasa a los tr铆ceps, lo que dificulta a煤n m谩s el ejercicio.

El ejercicio comienza con una flexi贸n del codo hasta que el pectoral llegue a dos dedos del suelo (recuerde que la amplitud es importante en todos los ejercicios) y vuelva a la posici贸n inicial con la extensi贸n del brazo, manteniendo el tronco firme, sin dejar caer la cadera.

Variaciones de la flexi贸n de brazo

Las variaciones de ese ejercicio son esenciales. Podemos hacerlo m谩s f谩cil para que sea posible para cualquiera (exacto, cualquiera puede comenzar la flexi贸n de brazo) y debemos ir aumentando los grados de dificultad con el paso del tiempo.

Practique dentro de su condicion fisica y vaya aumentando la dificultad poco a poco.

Algunos consejos:

  • En el momento en que se est谩 bajando en el movimiento (llamada de fase exc茅ntrica) mantenga la resistencia;
  • Cuidado con lugares resbaladizos, principalmente para realizar flexiones que incluyan saltos;
  • Caliente los hombros: es importante activar todas las musculaturas envueltas, principalmente la de los hombros – en un entrenamiento de explosi贸n, imagina el impacto que absorben.
  • No tenga prisa, usted tenga paciencia y practique!聽 La flexi贸n de brazos es una actividad muy vers谩til que se puede practicar en diversos ambientes, en gimnasio lleno de gente o en la lluvia son ahora algunas excusas para no ir a entrenar.

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Listo y Buenas Pr谩cticas.

 

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