Flexión de brazo – Cómo hacer? Del básico al avanzado


La Flexión de brazo es un ejercicio muy versátil que puede ser adecuado para principiantes hasta los más avanzados. Si para usted la flexión de brazo es algo sobrenatural, este artículo puede ayudarle a mejorar su entrenamiento.

Cualquier lugar que haya sido elegido para su entrenamiento, casa, club, academia, parque y hasta en la escuela, este ejercicio es adecuado. En todos los deportes (fútbol, ​​luchas, voleibol, natación, gimnasia) este ejercicio se utiliza en alguna fase del entrenamiento.

El nombre del ejercicio es flexión de brazo, pero el movimiento principal es la extensión del codo y se asemeja al movimiento del supino.

El movimiento de flexión de brazo

Para hacer ese ejercicio correctamente sus brazos deben estar alineados con su pectoral y abiertos en una posición que sus codos se doblen aproximadamente hasta los 90 grados.

Los codos a su vez se flexionan hacia fuera – Los detalles de la posición de las manos y el movimiento de los codos es importante, pues si ambos están cerrados, la fuerza principal pasa a los tríceps, lo que dificulta aún más el ejercicio.

El ejercicio comienza con una flexión del codo hasta que el pectoral llegue a dos dedos del suelo (recuerde que la amplitud es importante en todos los ejercicios) y vuelva a la posición inicial con la extensión del brazo, manteniendo el tronco firme, sin dejar caer la cadera.

Variaciones de la flexión de brazo

Las variaciones de ese ejercicio son esenciales. Podemos hacerlo más fácil para que sea posible para cualquiera (exacto, cualquiera puede comenzar la flexión de brazo) y debemos ir aumentando los grados de dificultad con el paso del tiempo.

Practique dentro de su condicion fisica y vaya aumentando la dificultad poco a poco.

Algunos consejos:

  • En el momento en que se está bajando en el movimiento (llamada de fase excéntrica) mantenga la resistencia;
  • Cuidado con lugares resbaladizos, principalmente para realizar flexiones que incluyan saltos;
  • Caliente los hombros: es importante activar todas las musculaturas envueltas, principalmente la de los hombros – en un entrenamiento de explosión, imagina el impacto que absorben.
  • No tenga prisa, usted tenga paciencia y practique!  La flexión de brazos es una actividad muy versátil que se puede practicar en diversos ambientes, en gimnasio lleno de gente o en la lluvia son ahora algunas excusas para no ir a entrenar.

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Listo y Buenas Prácticas.

 

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