¿Cómo es el entrenamiento para quien tiene hernia de disco? La seriedad de esta lesión lleva a muchas personas a adoptar ciertos cuidados. En el entrenamiento, los cuidados deben ser doblados, después de todo, es parte del tratamiento. (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).
En la columna poseemos vértebras y vértebras entre ellas el disco intervertebral. En el núcleo del disco hay una sustancia gelatinosa (núcleo pulposo) y como movemos nuestra columna, los discos se acomodan dando movilidad y absorbiendo el impacto.
Algunas razones como desviación (por ejemplo, en el caso de las heridas), las causas del desarrollo de las hernias son las posibles causas para el desarrollo de hernias.
A pesar de que la edad es una de las causas, la hernia de disco pasó a ser común también entre jóvenes debido a la edad falta de actividad física, utilización de mochilas pesadas y/o mala postura.
Durante los momentos de los entrenamientos de crisis debe ser suspendido. (Por ejemplo, en el caso de que se trate de un médico o de un médico).>
Algunas actividades que pueden mejorar su columna:
– Pilates – es perfecto para la región abdominal, lumbar y pélvica pues ayuda en el fortalecimiento, estiramiento y alineación de la columna;
– Yoga – que es una de las más importantes de la historia de la humanidad. Abdominales – son esenciales ya que una de las funciones de la musculatura del abdomen es proteger la columna vertebral (sólo evite los ejercicios de rotación o laterales, dependiendo del caso y del nivel de la hernia);
– Entrenamiento funcional – muy efectivo debido al gran trabajo en la región del núcleo. El practicante debe tomar cuidado porque los ejercicios necesitan ser gradados.
Algunos cuidados a ser tomados al entrenar en la academia:
– ángulo del banco – evite dejar el banco a 90º. En el caso de que se produzca un error en el sistema, se debe evitar la compresión de los discos,
– entrenar sentado – tratar de ejercer de pie o acostado, siempre contraer el abdomen ejercicio independiente;
– de acuerdo con algunos ejercicios que requieren rotación de tronco o contracción lateral como abdominales para el oblicuo, dé preferencia para ejercicios isométricos;
– ejercicio libres – los ejercicios como agachamiento, levantamiento de tierra o stiff pueden ser hechos sólo por alumnos avanzados, o sea, con alto nivel de conciencia corporal (para no empeorar la lesión),
– aeróbico – antes de practicar natación o carrera haga un trabajo de resistencia, pues hay un gran esfuerzo en la cintura pélvica y escapular. Si el ejercicio aeróbico elegido es bicicleta, evite dejar la columna en 90º: dé una leve inclinación hacia adelante con abdomen contraído.
Espero que usted no sufra más con esos dolores y, aunque la hernia de disco no sea su caso, estos ejercicios ayudan a mantener la columna sana.
Deja tu comentario, una sugerencia o duda, contrae el abdomen y…
Buen entrenamiento