Hielo – Crioterapia para lesiones en el deporte y en el entrenamiento


La colocación de hielo o técnica de inmersión en el hielo es muy usada en el atletismo y en actividades donde la intensidad es muy alta, el nombre de esa técnica es crioterapia.

Los beneficios del hielo para el tratamiento

Después de un entrenamiento intenso sentimos fuertes dolores musculares debido a las micro-lesiones, (por ejemplo, en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, Anestesia: disminución del dolor, debido al enfriamiento la velocidad de conducción nerviosa disminuye.

  • Antiinflamatorio: el frío aumenta la presión en los vasos y la mayor concentración de oxígeno;
  • Disminución del espasmo: disminución de la contracción involuntaria del músculo.

¿Cómo se debe hacer el uso del hielo para el tratamiento de las lesiones?

Hay dos formas de usar:

1. Con bolsa térmica o spray – Más conocido por ser utilizado después de traumas. Debe usarse en un lugar específico y no puede pasar más de 20 minutos de contacto con la piel. El spray promueve la misma sensación que el hielo y facilita la aplicación principalmente en el deporte.

2. Baño de inmersión – Esta es cada vez más utilizada por los atletas, pero algunos cuidados deben tomarse. El baño no es más que una bañera con agua y hielo, el cuerpo debe entrar en el agua hasta la cadera. El tiempo debe ser entre 4 a 6 minutos.

Debe tomarse algunos cuidados en el baño de inmersión en el hielo, evite enfriar el área del tronco y la cabeza, (por ejemplo, en el caso de que se produzca una hemorragia en el intestino delgado o en el intestino delgado, por ser una región poco inervada, así usted termina la inmersión sin sentir la punta del pie, para evitar eso coloque guantes quirúrgicos en la punta de los dedos.

Cuando colocado directamente en la articulación debe ser aplicado por 10 minutos y tomando cuidado al moverse, pues la articulación estará enriquecida y el riesgo de lesión es mayor.

Cuando usar y no usar

El más común es usar el hielo después de traumas y lesiones como esguince o luxación,

El uso también puede ser hecho después de actividades muy intensas como en maratones, donde el cuerpo es exigido al máximo, usando el baño de inmersión. En estos casos es muy válido para la recuperación del atleta, principalmente cuando el atleta es requerido al máximo en un tiempo corto.

¿Quiere un ejemplo? En la copa del mundo, en todos los partidos, los atletas dan su máximo en el partido. El espacio entre los juegos es corto (al final es un mes de campeonato). Para que el atleta esté siempre 100% y pueda participar, de los entrenamientos y de los juegos, y tener menor riesgo de lesión las selecciones usan el hielo post juego.

Es una buena sugerencia para usted que le encanta hacer pruebas largas en varios países, hacer el baño de hielo después de la prueba y corto el viaje al día siguiente en lugar de estar lleno de dolores en la cama.

Ahora usted sabe por qué cuando un atleta sufre un golpe el médico pasa sólo un spray que promueve las mismas sensaciones del mismo.

¿Conocía la crioterapia? ¿Tienes más consejos para la gente? (En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia).

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