Manguito Rotador – 驴Qu茅 es y c贸mo hacer ese ejercicio?


驴Has o铆do hablar del manguito rotador? Quien practica alg煤n deporte o entrena pesado puede sentir dolor en algunas articulaciones. El hombro es una de ellas y hoy vamos a aprender c贸mo proteger y mejorar las molestias en esa parte de nuestro cuerpo.

Los nadadores, luchadores, jugadores de voleibol y baloncesto y muchos otros atletas con frecuencia sienten dolor en el hombro (s). Esta articulaci贸n es incre铆ble, tiene una capacidad enorme de movimiento como: flexi贸n, extensi贸n, abducci贸n, aducci贸n y rotaci贸n, pero toda esa movilidad puede costar caro.

Por tener una gran capacidad de movimientos y amplitudes el hombro es una de las articulaciones m谩s susceptibles a las lesiones: artritis, tendinitis y luxaciones son buenos ejemplos.

Los hombros requieren atenci贸n especial. Observe que todos los deportes citados arriba, trabajan mucho e impactan esa articulaci贸n. Pero existe una forma para prevenir lesiones en esa regi贸n?

驴Qu茅 es el manguito rotador en el calentamiento de los entrenamientos?

El manguito rotador est谩 formado por cuatro m煤sculos: supra-espinoso, infra-espinoso, redondo menor y subescapular, sus tendones se unen en el h煤mero (hueso del brazo) y su funci贸n es simple, rotaci贸n y estabilizaci贸n Si esta musculatura no est谩 fuerte, la estabilizaci贸n del hombro queda comprometida y la articulaci贸n m谩s susceptible a lesiones cuando est谩 sometida a movimientos que exigen mucha amplitud, fuerza, impacto, etc. o un fuerte estr茅s.

Antes de comenzar un entrenamiento, siempre haga la activaci贸n de manguito que consiste en la pr谩ctica de ejercicios simples, pero muy eficientes para prevenci贸n y tratamiento

Manguito rotaci贸n interna y externa:

Usted puede u y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas, que es un m煤sculo de estabilizaci贸n, poner carga alta y hacer movimiento corto no ir谩 hipertrofiar nada, apenas acortar la musculatura, provocando un mayor desequilibrio y aumentando los dolores y el riesgo de lesi贸n. Siempre con el codo apoyado en el tronco haciendo un 谩ngulo de 90潞, su codo no debe moverse, s贸lo el hombro debe hacer la rotaci贸n.

como en la imagen abajo, usted har谩 una rotaci贸n del hombro hacia adentro, trayendo la mano hacia el cuerpo, sin deshacer el codo

Mantenga la postura recta, no gire el tronco y no desalinee los hombros. Recuerde no preocuparse por la carga en ese movimiento, s贸lo en el movimiento que tampoco necesita ser r谩pido, movimiento controlado todo el tiempo, sobre todo si es con el谩stico.

Ejercicios como elevaci贸n frontal completa y lateral tambi茅n son 贸ptimos para el hombro porque activan esa musculatura, dejan su hombro m谩s firme y preparado para el entrenamiento, ejercicios proprioceptivos tambi茅n ayudan en el fortalecimiento de las articulaciones.

Y usted siente alg煤n dolor en el cuerpo, hombro?

Deja un comentario

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *