Musculación – ¿qué podemos entrenar en la musculación?


En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, «En el siglo pasado, la musculación tenía la visión de ser algo para las personas marombeiras, llenas de músculos y anabolizantes. Los tiempos cambiaron, las investigaciones evolucionaron. Hoy, dentro de las academias, tenemos del adolescente al anciano, del sedentario al atleta, de la búsqueda por el cuerpo perfecto a la salud de vuelta o el mantenimiento de ella. ¿Cómo algo puede afectar tantos puntos tan diferentes entre sí?

Usted puede encontrar musculación algo aburrido y monótono, convengamos quedarse contando mientras el peso sube y desciende no es muy divertido, sin hablar de los dolores musculares durante el entrenamiento y post-entrenamiento.

Calma No quiero derribar la imagen de la musculación, por el contrario, quiero mostrar lo que vas a tener por delante, pero a pesar de eso la musculación es una actividad que debe ser hecha por casi todas las personas, disparar a los niños de esa lista, no por no poder practicar, pero sí por falta de madurez psicológica, haciendo que el ambiente de musculación en un lugar peligroso para ellas.

Para los adultos se convierte en una de las actividades más seguras y con menor riesgo de lesiones, la carga y el movimiento son controlados y adaptados para cada persona, así que si la carga y el movimiento son correctos, el riesgo de lesión es bajo, pero para ello ocurrir se debe tener un entrenamiento apropiado y ser bien orientado por su profesor, evite entrenar

No piense que sólo porque una persona hace musculación necesariamente tiene que ser un culturista, dentro de una sala de musculación podemos (y debemos) trabajar varios objetivos.

8 ejemplos de lo que podemos hacer

En el entrenamiento podemos trabajar diferentes objetivos, recordando que siempre es importante periodizar el entrenamiento para que usted tenga el máximo de beneficios. Vamos a ver algunos:

1. Hipertrofia -aumento de masa muscular; el más común de los objetivos es aumentar la masa magra. Y la musculación es perfecta para eso, pues posibilita el aumento de carga y trabajo más localizados.

2. La pérdida de peso – A pesar de que el aeróbico es fundamental, la musculación es importante para el adelgazamiento, ya he hablado sobre eso aquí en el HdT. ( Adelgazamiento en la musculación )

3.-La combinación de los dos de arriba promueve la definición, disminuye la masa de grasa y aumenta la muscular,

4. Fuerza – aumento de la fuerza muscular, debido a la mayor masa magra y coordinación neural.

5. Resistencia – mayor resistencia muscular, capaz de soportar una carga mayor por mayor tiempo.

6. Salud – La musculación es esencial para ayudar en la corrección postural, ya que los músculos fuertes y resistentes mantienen una buena musculación por ser un ambiente controlable, se vuelve seguro para ejercicios que mejoran su salud como:

  • Postural-una postura firme y correcta,
  • Tratamiento de lesiones-la fisioterapia ya usa la sala de musculación para recuperar a su paciente;
  • Osteoporosis-La musculación es la única actividad que tiene aumento de masa ósea sin necesidad de impacto.

7. Para atleta  – En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, es que no hay nada que pueda hacer,

 

  • Equilibrio – mayor activación de músculos internos, fortalecimiento de tendones y ligamentos, generando articulaciones más resistentes,
  • Coordinación – el ejercicio que trabajan varios grupos musculares, generar mayor activación neural y sensorial generando ganancia de coordinación;
  • Sostenibilidad – los músculos posturais ganan mayor resistencia, capaz de sostener el cuerpo por mayor tiempo aunque sean en posiciones incómodas. Si usted es de aquellos que todavía insiste en lo mucho que es aburrido y monótono la musculación, sepa que hoy en día los profesores y los gimnasios hacen todo lo posible para que la musculación se vuelva lo más agradable posible, con entrenamientos más dinámicos y «desafiantes».

Para animarte más a un amigo a entrenar contigo ir a bañar todos los días para que sea como un niño ir al dentista, usted puede hacer por lo menos tres veces la semana que los resultados aparecerán, si nada parece funcionar entonces oriento usted a contratar un Personal Trainer que se centrará en un entrenamiento que le dará favor y motivado para lograr su objetivo

Buena formación

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